Клиника неврологии
Июль 2023 •
5
Проходил в данной клинике психологический тренинг на компьютерном комплексе БОС "Колибри" по альфа-ритму (медитация, расслабление) Хотел бы поделиться лайфхаками для поднятия эффективности: 1. Не пытаться концентрироваться на автоматических процессах тела, например дыхании, если вы начнете на нем концентрироваться, то будете бессознательно пытаться его контролировать, чего у вас сделать не получится и вместо расслабления вам это даст напряжение. 2. Стоит ознакомится с методикой прогрессивного расслабления мышц по Джекобсону, чтобы у вас появилось понимание когда мышцы расслаблены, а когда нет. 3. Говорить про себя какую то фразу, например "совершенно спокойный". Во-первых когда вы занимаете мозг разговором про себя, то это закрывает доступ прочим мыслям и внутренним монологам. Во-вторых это вырабатывает условный рефлекс и потом просто начиная проговаривать фразу про себя, ваше тело начнет автоматом расслабляться. 4. Адаптируйте полученный навык под свои потребности, например я последние тренировки проводил в своих повседневных наушниках и со своей музыкой.